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加大跑步机的斜度和速度会添加运动强度，而对运动强度的挑选需因人而异。例如，中老年人跑步时斜度过高会添加对膝关节的损害，乐安篮球架，因而在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动办法下，机体耗费的能量物质的份额是不同的。例如，快跑能够耗费更多的糖，但耗费的脂肪却较少，单纯选用这种办法并不利于以减肥为意图运动者。

不穿鞋或穿错鞋

　　有些人在家里运用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，儿童篮球架多少钱，跑步机的震动会对膝、踝等关节形成不必要的损伤，脚底出汗还简单滑倒。

　　穿双厚袜子能起到必定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，替代不了运动鞋。所以，在跑步机上运动穿慢跑鞋。

跑步时看电视

　　跑步时看电视很可能让你分神。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则能够挑选一些节奏明快或轻松的音乐。

跑步机只用来跑步

　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行练习。别的，在跑步机上加上哑铃等练习，能练习到更多的肌肉群。但需求提示的是，这类练习办法在专业健身教练的指导下进行。

跑步机上*犯的几点要求

　　过错1：一上跑步机就猛跑

　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐渐加大运动量，篮球架3d模型，此进程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免呈现晕的感觉。

　　过错2：跑步时刻太长

　　跑步机遇体能量物质的供给，是从糖到脂肪，电动液压篮球架，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会耗费脂肪，而追赶1小时又会耗费蛋白质。

　　因而，如果是以健身为意图，运动的时刻既不宜过短，也不宜过长。

　　过错3：扶着把手跑

　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摇摆不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参加能量的耗费。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时刻久了就会形成腰肌受损。此外，跑步进程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因而，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。